[...] dzień w dzień to samo czasem zamieniam ryż na kasze, ziemniaki, kurczaka na rybę itd.) reszta raczej bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. Suplementy : gainer przed treningiem bcaa kreatyna po treningu białko ( w dni nie treningowe dodaje do śniadania) Główny [...]
Witam, Poniżej przedstawiam plan treningowy do oceny. Moim celem jest zbudowanie masy. Wiem, że powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, ale z racji swojego charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o [...]
[...] i mimo że jestem dość gruby to moja kondycja jest raczej przeciętna w dobrym znaczeniu tego słowa. Tak co 15-20 minut truchtu muszę trochę pomaszerować bo zadyszka łapie, no ale myślę że z czasem to da się wyeliminować. Chodzi mi bardziej o to czy ta dieta pasuje do tych moich ćwiczonek no i czy nie robię jakiegoś karygodnego błędu. Nie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpływa na "przyswajanie" organizmu ? Czy radzilibyście zmienić tutaj częstotliwość czy pory treningów ? Również chciałbym kupić białko - w tym temacie nie znam się prawie wcale. Znalazłem sklep obok mnie - http://www.bodyworld.pl/kategoria/bialka i nie wiem na jakie się zdecydować najlepiej, a nie chcę pytać się w sklepie bo tam wcisnąć [...]
[...] mało tłuszczowo, owoce, ryże, jakieś serki i twarożki. Na obiady jakieś gulasze itp. Raczej jadam sporo. Nie brałem żadnych suplementów oprócz wspomnianych aminokwasów ale to od tygodnia. Dzisiaj mam kolejną noc nie przespaną - gorączka mi bardzo wysoko skoczyła, obudziłem się w środku nocy bardzo głodny i cały obolały jak przy jakieś [...]
Witam A więc mam już rocznikiem 16 lat :) a w przeliczeniu brakuje mi 8 miesięcy .. Ćwiczyłem sobie treningiem domatora jakieś 2-3 miesiące no ale mniejsza z tym ... Nie mogę na chwilę obecną ćwiczyć nóg (przez około rok ) i boli barek więc odpuszczam na jakiś miesiąc no ale przecież zostaje brzuch :D No i właśnie prosze o pomoc z brzuchem bo [...]
[...] (3 dniowy - co drugi dzień) na którym zaczynałem ćwiczyć (co jakiś czas zmieniająć ćwiczenia), jakieś 4-5 miesięcy temu rozbudowałem go do 4 dni.Póki co dobrze mi sie ćwiczy ale chciałbym by ktoś mi go ocenił , powiedział jakies sugestie . Oto on -Środa i Sobota Klatka pier. 16x po 4 serie Plecy , (stanie z lekko ugietymi nogami i pochylona [...]
[...] tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : Trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Masa z dobrą jakościa miesni Ograniczenia żywieniowe : Nienawidze białek (typu sery,trwarogi) Stan zdrowia : Brak przeciwskazan Preferowane [...]
Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]
[...] postanowiłem wsiąść się za siebie i przez całe liceum dbać o siebie by dostać pewne A. No i oczy wiście zrzucić wagę. Zdaje sobie sprawę, że takich postów jest wiele, ale z żadnego nie potrafię nic wyciągnąć. Jak już czytałem wiele tematów ale tam treningi są 3 dniowe a mi pasowałby 4-5. Z uwzględnieniem również tych ćwiczeń które [...]
[...] droge z silownia od redukcji i wzoruje sie na arykule http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Wiadomo jest tam napisane by nie cwiczyc brzucha ale ja jestem na redukcji miesiac czasu i schudlem okolo 6 kilo i na brzuchu powstaja walki, chciałbym je jakos umiesnic, podchodzilem kilka razy do A6W ale po pewnym czasie [...]
[...] barków, tricepsówm, dwugłowych i podciągania. Tam zakres powtórzeń u mnie to 12-15, a podciąganie zawsze do maxa, czyli ok. 10-12. Myślę że dość jasno to opisałem. Ćwicze od lutego, z przerwą dwumiesięczną, więc tak na prawdę mój staż jest zerowy jeśli chodzi o trening siłowy, ale staram się dużo czytać, oglądać i uczyć :) Pozdrawiam !
[...] - wycisk leżąc 5s x 5 powt progresja (ciężko) - mc 5s x 5 powt progresja (ciężko) - przysiady 5s x 5 powt progresja (lekko) ten dzień trójbojowy chyba dziwnie wymyśliłem, ale cięzko połączyć podstawowe ćwiczenia 2x w tygodniu z ważnymi ćwiczeniami kulturystycznymi za pomoc oczywiście sogi pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. [...]
Witam, mam 16 lat 165 wzrostu waze 60kg trenowalem troszke sztuki walki potem przestalem. Ale niewazne od jakiego miesiaca trenuje na silowni treningiem na sile (progresja bodajze). Trenuje sobie pod okiem doswiadczonych ludzi wiec w sile efekt juz po tym miesiacu jest zauwazalny, po za tym trenuje w domu ale mam pare pytan ktore zadalem moim [...]
[...] do akcji jednego dnia przez ok 3min podczas treningu "X-Force", a kolejnego przez ok 5min na maszynie. Tak póki co mam ułożony program treningowy przez trenera. W sumie nie mówił on, że przy tym wszystkim nie mogę ćwiczyć ABS-a, ale chciałbym poznać też waszą opinię. Będę wielce wdzięczny za każdą odpowiedź;) Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt!:)
[...] wiosna, coraz blizej wakacje wiec bardzo chcialbym stracic troche tkanki tluszczowej ZWLASZCZA z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko bałagan. Chcialbym miec ladnie napisany plan z cwiczeniami, ktore zajmowalały by mi okolo godziny dziennie. Z tego co [...]
[...] ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, ale nikt nie [...]
[...] wyrozumialosc Wiec tak, jak widac w temacie czy dobrze cwicze na wzrost masy ? Cwicze juz ponad 3 miesiace, i niewiem czy to sa cwiczenia na rzezbe czy na mase.... bo slyszalem ze w moim wieku cwiczenie na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o madre odpowiedzi Staż: 3 miesiace Wiek: 15 lat (rocznikowo 16) Waga: 61 kg [...]
juz dala tu swoj watek ale nikt nic nie powedzial.. dlatego stworzylam nowy moze w koncu ktos mi doradzi:( a zostalam tu odeslana z sfd ;p waga:65,1 kg wzrost: 166 cm talia:76 cm brzuch: 86 cm biodra: 93 lub 94 cm udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :( udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm [...]
Witam Ćwiczę od 2 tyg. Nie ćwiczyłem wcześniej jedynie 2 razy w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i [...]
